رابطه بین استرس و افسردگی + تاثیر آن بر سلامت جسمی و روحی

استرس و افسردگی دو مورد از رایج ترین چالش های روانی هستند که افراد در سراسر جهان با آن مواجه هستند. در حالی که آنها پدیده های متمایز هستند، رابطه آنها عمیقاً در هم تنیده است. استرس، پاسخی به فشارهای بیرونی، اغلب به عنوان محرک یا عامل تشدید کننده افسردگی عمل می کند، یک وضعیت سلامت روان که با غم و اندوه مداوم، فقدان انگیزه و اختلال در عملکرد مشخص می شود. درک ارتباط بین استرس و افسردگی برای توسعه پیشگیری و درمان موثر ضروری است.

 استرس چیست؟

استرس پاسخ طبیعی بدن به یک تهدید یا تقاضا است که اغلب به عنوان مکانیسم “جنگ یا گریز” توصیف می شود. می توان آن را به سه نوع طبقه بندی کرد:

استرس حاد: استرس کوتاه مدت که از چالش های فوری، مانند امتحان یا ضرب الاجل کاری ناشی می شود.

استرس مزمن: استرس طولانی مدت ناشی از موقعیت های مداوم مانند مشکلات مالی یا یک رابطه سمی.

استرس تروماتیک : استرس شدید ناشی از حوادث تهدید کننده زندگی، مانند حوادث یا بلایای طبیعی.

در حالی که استرس در دوزهای کوچک می تواند از طریق اقدام انگیزشی مفید باشد، استرس طولانی مدت یا بیش از حد می تواند منجر به عواقب جدی جسمی و روانی شود.

مطلب مفید دیگر: سندرم پیش از قاعدگی

 افسردگی چیست؟

افسردگی یک اختلال خلقی است که با احساس مداوم غم، ناامیدی و از دست دادن علاقه به فعالیت ها مشخص می شود. بر خلاف استرس، که اغلب با رویدادهای بیرونی مرتبط است، افسردگی می‌تواند بدون یک محرک واضح ایجاد شود و ممکن است شامل عوامل بیولوژیکی، ژنتیکی و روانی باشد.

علائم افسردگی عبارتند از:

– خستگی یا کم انرژی بودن

– مشکل در تمرکز

– تغییر در اشتها یا الگوی خواب

– احساس بی ارزشی یا گناه

– افکار خودزنی یا خودکشی در موارد شدید

ارتباط بین استرس و افسردگی

شما در حال مطالعه مطلب رابطه بین استرس و افسردگی هستید در ادامه ارتباط بین استرس و افسردگی شامل موارد زیر است:

 استرس به عنوان محرک افسردگی

رویدادهای استرس زا در زندگی یک عامل خطر مهم برای ایجاد افسردگی هستند. عوامل استرس زا رایج عبارتند از:

– از دست دادن یکی از عزیزان

– از دست دادن شغل یا بی ثباتی مالی

– تعارضات روابط

– بیماری مزمن یا مسئولیت های مراقبتی

فعال شدن مزمن سیستم پاسخ به استرس بدن می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی، به ویژه کورتیزول، هورمون استرس شود. افزایش سطح کورتیزول در طول زمان می تواند به نواحی مغز مانند هیپوکامپ و قشر جلوی مغز آسیب برساند که برای تنظیم خلق و خوی بسیار مهم هستند و آسیب پذیری در برابر افسردگی را افزایش می دهد. (پشیمانی بعد از خیانت)

 مکانیسم های بیولوژیکی مشترک

اختلال در تنظیم محور HPA:

 – محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) پاسخ استرس بدن را کنترل می کند. در افراد مبتلا به استرس مزمن یا افسردگی، محور HPA اغلب بیش از حد فعال می شود که منجر به ترشح طولانی مدت کورتیزول و التهاب سیستمیک می شود.

مطلب دیگر: اثرات استرس بر اعتماد به نفس

عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی :

 – استرس و افسردگی هر دو شامل اختلال در انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین هستند که خلق و خو، انرژی و انگیزه را تنظیم می کنند.

نروپلاستیسیته:

 – استرس مزمن توانایی مغز برای انطباق و ایجاد ارتباطات عصبی جدید را مختل می کند و به علائم شناختی و عاطفی مرتبط با افسردگی کمک می کند.

رابطه بین استرس و افسردگی دو طرفه است. در حالی که استرس می تواند منجر به افسردگی شود، افسرده بودن نیز می تواند افراد را نسبت به استرس حساس تر کند. به عنوان مثال:

– یک فرد مبتلا به افسردگی ممکن است چالش های روزمره را طاقت فرسا درک کند که باعث افزایش بیشتر استرس می شود.

– افسردگی می تواند مکانیسم های مقابله ای مانند حل مسئله یا جستجوی حمایت اجتماعی را مختل کند و منجر به چرخه استرس و بدتر شدن علائم افسردگی شود.

مطلب مفید دیگر: زندگی زنان و مردان بعد از طلاق چگونه خواهد شد؟

 تاثیر بر سلامت جسمی و روانی

تأثیر متقابل بین استرس و افسردگی می تواند پیامدهای گسترده ای برای بهزیستی کلی داشته باشد:

– سلامت جسمانی: استرس و افسردگی مزمن خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت و ضعف عملکرد سیستم ایمنی را افزایش می دهد.

– عملکرد شناختی: هر دو بیماری با اختلالات حافظه، مشکل در تمرکز و کاهش توانایی های تصمیم گیری همراه است.

– روابط اجتماعی: استرس و افسردگی می تواند روابط را تیره کند و منجر به انزوای اجتماعی و کاهش حمایت عاطفی شود.

 شکستن چرخه استرس و افسردگی

 – مدیتیشن ذهن آگاهی، یوگا و تمرینات تنفس عمیق می تواند پاسخ استرس بدن را کاهش داده و تنظیم هیجانی را بهبود بخشد.

 – مدیریت زمان و تعیین اهداف واقع بینانه می تواند به جلوگیری از سرکوب شدن کمک کند.

 – درمان رفتاری شناختی (CBT) در رسیدگی به الگوهای افکار منفی مرتبط با استرس و افسردگی بسیار موثر است.

 – آموزش تلقیح استرس (SIT) به افراد می آموزد که چگونه در برابر استرس تاب آوری ایجاد کنند.

– نشان داده شده است که فعالیت بدنی منظم باعث کاهش سطح کورتیزول و بهبود خلق و خو از طریق ترشح اندورفین می شود.

 – رژیم غذایی متعادل و غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، آنتی اکسیدان ها و غلات کامل از سلامت مغز حمایت کرده و التهاب را کاهش می دهد.

– ایجاد روابط قوی با دوستان، خانواده یا گروه های حمایتی می تواند اثرات استرس را خنثی کند.

– در برخی موارد، داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد اضطراب ممکن است برای اصلاح عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی تجویز شود.

در پایان در مورد رابطه بین استرس و افسردگی بدانید که…

رابطه بین استرس و افسردگی پیچیده است که شامل عوامل روانی، بیولوژیکی و محیطی است. در حالی که استرس بخشی طبیعی از زندگی است، استرس مزمن یا طاقت فرسا می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد. با شناخت زودهنگام علائم استرس و افسردگی و به کارگیری راهبردهای مقابله ای موثر، افراد می توانند این چرخه را بشکنند و سلامت روان خود را بهبود بخشند. ارتقای آگاهی و دسترسی به منابع بهداشت روان گام های مهمی در کاهش بار روحی این شرایط است.