استرس و اضطراب اصطلاحاتی هستند که اغلب به جای یکدیگر استفاده می شوند، اما آنها به تجربیات روانشناختی متفاوت با علل، علائم و راهبردهای مدیریتی مجزا اشاره دارند. درک این تفاوت ها برای درمان موثر و راهبردهای مقابله ای بسیار مهم است. این مقاله به بررسی تعاریف و فرق بین استرس و اضطراب می‌پردازیم و ویژگی‌ها و پیامدهای منحصربه‌فرد آنها را برای سلامت روان برجسته می‌کنیم. مرکز مشاوره پیش از طلاق، بفرما مشاوره.
معنای استرس چیست؟
استرس یک پاسخ طبیعی به خواسته ها یا فشارهای خارجی است که اغلب به عنوان عوامل استرس زا شناخته می شود. این می تواند توسط موقعیت های مختلف، از جمله ضرب الاجل های کاری، چالش های مالی، یا روابط شخصی ایجاد شود. استرس می تواند مثبت (eustress) یا منفی (پریشانی) باشد. Eustress یک نیروی محرک است که می تواند عملکرد را افزایش دهد، در حالی که پریشانی می تواند بر افراد غلبه کند و منجر به نتایج منفی شود.
معنای دقیق اضطراب چیست؟
از سوی دیگر در مبحث فرق بین استرس و اضطراب باید اشاره کنیم که، اضطراب یک بیماری مزمن است که با احساس مداوم نگرانی، ترس یا دلهره مشخص می شود که ممکن است دلیل خاصی نداشته باشد. در حالی که استرس معمولاً پاسخی به یک موقعیت بیرونی است، اضطراب می‌تواند از عوامل درونی مانند تجربیات گذشته، ویژگی‌های شخصیتی یا استعدادهای ژنتیکی ناشی شود. اختلالات اضطرابی طیف وسیعی از شرایط را شامل می شود، از جمله اختلال اضطراب فراگیر (GAD)، اختلال هراس، اختلال اضطراب اجتماعی و فوبیاهای خاص.
مطلب کاربردی دیگر: حملات پانیک چیست
تفاوت در علل ایجاد استرس و اضطراب
استرس اغلب توسط عوامل خارجی ایجاد می شود که می تواند شامل موارد زیر باشد:
– فشارهای مربوط به کار: ضرب الاجل های کاری، پروژه های سخت یا ناامنی شغلی.
– تغییرات زندگی: رویدادهایی مانند نقل مکان، ازدواج، طلاق یا مرگ یکی از عزیزان می توانند استرس قابل توجهی ایجاد کنند.
– نگرانی های مالی: نگرانی در مورد پول، بدهی یا هزینه های غیرمنتظره.
– تضادهای بین فردی: مشکلات در روابط با خانواده، دوستان یا همکاران.
اما اضطراب می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار گیرد، از جمله:
– ژنتیک: سابقه خانوادگی اختلالات اضطرابی می تواند احتمال تجربه اضطراب را افزایش دهد.
– شیمی مغز: انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین در تنظیم خلق و خو نقش دارند و عدم تعادل می تواند به اضطراب دامن بزند.
– تجربه های تروماتیک: آسیب های گذشته، مانند سوء استفاده یا تصادفات، می تواند منجر به اختلالات اضطرابی شود.
– استرس مزمن: قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس می تواند به ایجاد اختلالات اضطرابی کمک کند.
علائم استرس و تفوات ان با اضطراب
فرق بین استرس و اضطراب شاما نشانه های ان نیز میشود یعنی علائم استرس می تواند به طرق مختلف ظاهر شود، هم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی:
- علائم جسمانی:
- سردرد
- تنش عضلانی
- خستگی
- اختلالات خواب
- مشکلات گوارشی
- علائم عاطفی:
- تحریک پذیری
- نوسانات خلقی
- مشکل در تمرکز
- احساس غرق شدن
اما علائم اضطراب فراگیرتر است و می تواند شامل موارد زیر باشد
- علائم جسمانی:
- ضربان قلب سریع
- تنگی نفس
- عرق کردن
- لرزیدن یا لرزش
- حالت تهوع
- علائم عاطفی:
- نگرانی بیش از حد در مورد موقعیت های روزمره
- بی قراری
- احساس عذاب قریب الوقوع
- اجتناب از موقعیت ها یا مکان های خاص
مطلب مفید دیگر: اثرات افسردگی بر بارداری
در مبحث فرق بین استرس و اضطراب توجه کنید که استرس اغلب موقتی و موقعیتی است. معمولاً پس از حذف یا برطرف شدن عامل استرس زا فروکش می کند. به عنوان مثال، هنگامی که یک ضرب الاجل رعایت شود یا یک موقعیت چالش برانگیز مورد توجه قرار گیرد، سطح استرس ممکن است به میزان قابل توجهی کاهش یابد.
با این حال، استرس مزمن اگر به درستی مدیریت نشود، می تواند منجر به مشکلات سلامتی طولانی مدت شود. اما اضطراب پایدارتر است و ممکن است لزوماً محرک خاصی نداشته باشد. می توان آن را به عنوان یک احساس مداوم ناراحتی یا دلهره که بر زندگی روزمره تأثیر می گذارد، تجربه کرد. افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ممکن است مدیریت علائم خود را بدون مداخله مناسب چالش برانگیز بدانند که منجر به اختلال قابل توجهی در عملکرد اجتماعی، شغلی یا سایر زمینه ها می شود.
